tu masz- myśle odpowiedzi na nurtujące cię pytania- czyli gotowy już trening. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10,8,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10,8 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze [...]
Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]
Trening: Dzień 1 : KlatkaTric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 4x 8-12 3S DALBYM 3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 8-12 3S 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 NA KONIEC 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15JAKO 1 3.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Ok Nanioslem Poprawki Czy Teraz Moze Byc? Dzień 1 : KlatkaTric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 3x 8-12 3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 3x 8-12 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 3.Prostowanie ramienia w opadzie [...]
a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]
nie olalem...ulozylem plan z twoimi poprawkami: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] ramion an wyciągu pionowym lub pompki na poręczach 2 x 12- 10. Kaptury: Szrugsy x 16 -10/progr./- przenieś na dzień treningu z plecami lub barkami II DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 /progr./ -Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 12- 8/progr./ -Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 12 -10/progr./ Biceps: [...]
No i po ostatnim treningu, robiłem go w domu hantlami i prowizoryczną sztangą , spociłem sie az za gardzo. te je ba ne bloki nie oddychają.... Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x20,18,16,12 -wyciskanie sztangielek na prostej lawce 3x14 -rozpietki 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt, wąsko) 4x18,16,14,14 -wiosłowanie [...]
[...] gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską ławke. W którym dniu możnaby wrzucić jakiś lekki trening przedramion? Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps - pompki [...]
Nie mówię nie, wszystko wyjdzie w praniu ;) A ćwiczę według tego zmodyfikowanego planu: Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi 3 [...]
[...] DUZYCH PARTI Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 4S BY SIE RPZYDALY - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 /LEPIEJ JUZ HACK PRZYSIADY A LYDKI? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 ROZUMIEM WARUNKI [...]
[...] mniej wiecej wygladal, ale zawsze cos bede zmienial zalerznie od tego jak mi bedzie szlo. *Poniedziałek (Klata, tricpes): 1. Wyciskanie sztnagi skoks w dol: 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na plaskiej: 12,10,8 3. Rozpietki skoks w gore: 3x12 4. Wyciskanie waskim chwytem: 4x10 5. Wyciag lina: 12,10,8,8 6. 5 serii na brzuch dowolne [...]
[...] ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie, 4. przenoszenie [...]
Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, JAK TO JAKO 1 TO NIE POZIOMA JAKO 2 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3S W TEJ POZYCJI 5 W 1 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie,3S 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie ZBEDNE TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc 3x10 ŚRODA: MIĘŚNIE [...]